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向明天赊账

2021 年 11 月 18 日 • 阅读: 673 •

今天犯错,明天补救

无论取得进步时我们是轻轻拍拍背鼓励自己,还是记起了自己过去是如何抵抗诱惑的,我们很快就会认为,过去的善行应该得到称赞。但“道德许可”并不只算过去的善行,我们同样可能看到未来,认为我们计划要做的善行也值得称赞。比如:“想”去锻炼的人很可能晚餐吃得更多。这种习惯允许我们今天犯错,明天补救————我们就是这么告诉自己的。
想象下面这个场景:现在是午餐时间,你正在赶时间,最方便的事莫过于在快餐店买吃的。但你正在控制体重,准备改善健康状况,所以,你计划避开菜单上脂肪含量高的食物。你排队的时候,发现餐厅除了普通的特价菜,还提供一些新的沙拉。这家餐厅离你的办公室很近,所以你经常来这边吃东西————虽然这对你的腰围没什么好处。你很高兴,因为你可以选一些让自己减少负罪感的食物。你排着队,考虑要选哪个,是田园沙拉还是烤鸡肉沙拉。然后,当你真的要点餐的时候,你脱口而出的却是“双层吉士汉堡和薯条”。
刚刚发生什么事了?
你会想,一定是自己的老毛病又犯了!或者,是炸薯条的美妙香味战胜了你最初的想法。但你相不相信,正是菜单上的健康菜品让你点了吉士汉堡和薯条?
纽约市立大学巴鲁克学院的市场研究院得出了上述结论。研究人员之所以对这个问题产生兴趣,是因为他们看到一些报告指出,麦当劳在菜单上增加健康食品时,反而引起了巨无霸销量暴涨。为了找出原因,这些研究人员自己设计了快餐菜单,模拟开设了一家餐厅。来这里吃饭的人需要从提供的菜单上选择一道菜。所有菜单都有标准的套餐,比如法式炸薯条、炸鸡块和加配菜的烤土豆。有一半的被试者拿到的是特殊的菜单,上面加了一份健康沙拉可供选择当沙拉成为一个选项时,人们就更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。研究人员在自动贩卖机实验中发现了同样的情况。当垃圾食品选项中多了低热量饼干时,被试者更可能选择最不健康的零食(比如巧克力夹心饼干奥利奥)。
为什么会这样?有时候,大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,它错把可能性当成真正完成的目标。为了能做出健康的选择,那个没有被满足的目标(及时行乐)便成了首选。当你准备点健康食品的时候,你觉得压力小了很多,于是就对不健康的食品产生了强烈的渴望。总而言之,虽然一点都不理智,但你还是允许自己去点那些可能阻塞血管、增加腰围、缩短寿命的食物。这些研究对学校食堂、自动贩卖机和连锁餐厅的做法提出了质疑,因为这些地方为了公共健康食品,不然人们很可能会做出更糟糕的选择。
也许你觉得自己会是个例外。你当然觉得自己比实验里的失败者更有自控力!如果是这样的话,你就真的有麻烦了。那些认为自己很有强自控力的被试者,最有可能选择不健康的食物。自认为自控力超群的人中,只要10%在菜单中没有沙拉时选择了最不健康的食物,50%在可以选沙拉时选择了最不健康的食物。或许,他们相信自己会在未来选择健康食品,所以今天点炸薯条的时候心情很舒畅。
这就很好地解释了,我们想到未来的选择时,就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择,但这种期望是错误的。比如,今天我先多打几把游戏,从明天开始戒掉游戏;我今天先不去健身了,但我保证明天回去;我先买上一些节日礼物,但之后三个月绝不购物。

你是在向明天赊账吗?

当你要做与意志力挑战有关的决定时,注意一下你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己,明天会弥补今天的过错?这对你当下的自控有什么影响?一直保持关注,从今天一直关注到明天。你是不是真的做到你所说的?或者,“今天的放纵,明天改变”的循环是不是又开始了?

上文节选自书本《自控力》凯利·麦格尼格尔[美]·著

自述

自控力一词,记得最早接触这个名词的时间大约在初中阶段,因为从小家庭教育没有很严格,在小学阶段是没有自控力这方面意识的,完全是“释放天性” 那时候很调皮,很多时候犯错时家里人不会跟我讲道理为什么不能做,在潜意识里我认为不能做这个事,做了就会挨打,我知道这压根不能称为自控力。
初中阶段接触这一词时,起初对这个词的理解概念是很模糊的,字面意思就是拥有自我控制的能力,这个能力属于是后天培养的,没有人一出生就能拥有自控力。我想让我深刻明白并体会这个词的含义是在每次做错事的教训中明白的,比如,上了职校,因为是住宿,所以衣服需要自己洗,头一天晚上洗澡完后就直接躺床上玩手机,想着休息半小时再去洗衣服,玩手机不知不觉中时间已经很晚了,那就明天洗吧,等到第二天又有其他事情要忙了,才想起还要洗衣服,该在昨晚就做完那件事的。
同样是玩手机玩到很晚,意识里已经知道这个点已经很晚了该睡觉了,但就想多玩会手机,没有自控力,后果就是熬夜导致的脸部长痘痘,像个癞蛤蟆似的

自控力带来的好处
20年暑假第一个月,我一直是待在家里,饮食和作息都不规律,脸上冒出了很多痘痘,第二个月我开始去电器厂做暑假工,那一个月基本都是晚上10点钟就睡觉了,快到月底的时候,在跟亲戚聚餐的时候,都说我脸上的痘痘少了很多,这时候我才注意到自己脸上的变化。这不能说是“有心栽花花不开,无心插柳柳成荫” 这是我的自控力带来的好处,我这么早睡就是因为第二天要工作,所以我要求自己必须要早睡,养足精神做好第二天去工作的准备,在月底得到工资的同时也看到了自己的脸上没了痘痘。

本文到此结束
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    已有 2 条评论
    1. 混眼熟\#(害羞)

    2. 关于自控力我理解的是自律,联系到我目前改变坐姿的问题,真的做起来难,但是好处很大。